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健康寿命を10年伸ばす！胸郭をしなやかにする“肋骨ストレッチ”で呼吸力を高めよう
私たちが何気なく行っている呼吸は、実は健康寿命にも大きく関わっています。深い呼吸は酸素をたっぷり取り込むだけでなく、副交感神経を優位にし、ストレスを緩和する... -
整体院で学んだ体操を自宅で再現！肩甲骨はがしストレッチで疲れを溜めない体へ
整体院やマッサージ店などでよく耳にする「肩甲骨はがし」。名前だけ聞くと少し痛そうなイメージがありますが、実際には肩甲骨周りの筋肉や筋膜をほぐし、本来の可動域... -
ホットヨガの後こそ大事！クールダウンストレッチで筋肉疲労を最小限に抑える方法
ホットヨガは、温度・湿度を高めた空間で行うため、短時間で大量の汗をかき、デトックス効果や代謝アップが期待できるエクササイズとして人気があります。しかし、レッ... -
女性必読！ストレッチで骨盤底筋を鍛えれば尿もれも防げるって本当？
くしゃみや笑ったときに「ちょっと尿が漏れたかも……」という経験、ありませんか？ 実は40代以降の女性に多いとされる尿もれの悩みは、骨盤底筋の衰えが大きく関わって... -
更年期症状は“筋肉”で乗り越える！骨盤底筋＆呼吸筋ストレッチでホルモン乱れを整える
40代後半から50代前半にかけて訪れる更年期。女性ホルモン（エストロゲン）の減少により、ほてりや発汗、イライラや気分の落ち込みなど、さまざまな症状に悩む方が多い... -
専門家に聞く：自律神経を整えるための“胸鎖乳突筋”ストレッチが与える影響
自律神経が乱れると、頭痛やめまい、倦怠感、不眠、肩こりなど、様々な不調が現れやすくなります。そんなとき、あなたは首まわりの筋肉をケアしているでしょうか？ 実... -
睡眠クリニックでも推奨！寝る前5分で身体を休める“自律神経オフ”ストレッチ
現代社会では、スマホやパソコン、仕事や家事、ストレスなどで常に脳と身体が交感神経優位の状態になりやすい傾向があります。結果として、寝つきが悪い、眠りが浅いな... -
トレーニング後のクールダウンが甘い？筋肉痛を防ぐ“プロ仕込み”ストレッチ法
フィットネスやボディメイクに力を入れている女性の皆さん。トレーニングの後にしっかりクールダウンしていますか？ 多くの方がハードなトレーニングを終えた後は「も... -
むくみが慢性化する前に！リンパを刺激する“脚伸ばし”ストレッチでスッキリ下半身に
「夕方になると脚がパンパン…」「朝起きたときにはすでにむくんでる気がする…」そんな慢性的なむくみに悩む女性は多いですよね。立ち仕事やデスクワーク、冷え性などに... -
30代から更年期を意識する時代！女性ホルモンを賢く守る“深層筋”ストレッチの基本
現代では、30代から更年期を意識する女性が増えています。昔は「更年期なんてまだ先の話」と思われていましたが、ストレス社会や生活習慣の変化、出産年齢の高まりなど...
